d9c8615d

Traumaherstel met behulp van EFT

Mon, 29 Jan 2024 13:21:52 GMT

Emotional Freedom Techniques

Wat is EFT nu eigenlijk?

EFT is de afkorting van Emotional Freedom Techniques en vindt zijn oorsprong in de samensmelting van Oosterse geneeskunde en moderne psychotherapie. Je zou het bijna ‘energetische psychologie’ kunnen noemen. Het draait om het zachtjes tikken op specifieke punten op ons lichaam, terwijl we ons richten op de emoties, pijnlijke herinneringen, remmende overtuigingen of fysieke sensaties die we willen verlichten.

Grondlegger Gary Craig ontwikkelde deze eenvoudige methode, geïnspireerd door acupunctuur en energiebanen, om emotionele blokkades op te heffen. Intussen is EFT steeds meer bekend wereldwijd en verspreidt het zich als een beweging van emotionele bevrijding en transformatie. EFT wordt erkend en toegepast door therapeuten en coaches overal ter wereld en wordt geruggensteund door heel wat wetenschappelijk onderzoek (evidence based practice) die de effectiviteit van EFT ondersteunt.

Hoe werkt EFT Tapping?

Bij het begrijpen van EFT Tapping is het belangrijk om te kijken naar de rol van de amygdala, een kerngebied in onze hersenen dat betrokken is bij de verwerking van emoties en het herkennen van bedreigende situaties.

De amygdala fungeert als een soort "rookmelder" in ons brein dat snel signalen ontvangt en onze "vecht- of vluchtreactie" activeert (lees: stressreactie in ons lichaam). Wanneer we geconfronteerd worden met een stressvolle gebeurtenis, stuurt de amygdala een signaal naar ons lichaam om zich voor te bereiden op actie, resulterend in een sensatie van stress.

Een voorbeeldje:

Je had een drukke ochtendspits. Tegen dat iedereen was aangekleed en zijn gerief had om naar school te gaan, zie je op je uurwerk dat je sowieso te laat op je werk zal zijn. ‘Ik ga te laat op mijn werk zijn’, is de trigger in dit geval om uw rookmelder in uw brein te alarmeren. We hebben in het verleden geleerd dat ‘ te laat op mijn werk’ zorgt voor lastige situaties, dus we willen dit altijd vermijden! Resultaat: de amygdala geeft signaal naar ons lichaam en produceert de sensatie van stress (cortisol spiegel omhoog, gespannen spieren, oppervlakkige ademhaling, ...).

Met EFT Tapping kunnen we de amygdala kalmeren en haar reactie op stressvolle situaties verminderen. Door zachtjes op specifieke acupunctuurpunten te tikken en onze aandacht te richten op de negatieve emoties, een opgejaagd gevoel in dit geval, laten we de amygdala weten dat er échte directe bedreiging is en dat we veilig zijn. Zodat de stress kan wegzakken, het onbewuste gevoel van angst wordt aangepakt en jouw lichaam weer kan ontspannen.

Dit voorbeeldje was maar een fractie van alles wat we in een dag voor de kiezen krijgen. Maar denk maar eens na: hoeveel keer op een dag breng jij je lichaam actief tot rust (en sorry om het feestje te verpesten: in de zetel netflixen of scrollen is geen actieve ontspanning)?

De kracht van EFT Tapping

En precies dát is het zalige aan EFT. We denken zo vaak, het zal wel overgaan. En inderdaad, via wat afleiding verdwijnt de ruis wel terug naar de achtergrond. Maar de ruis is er nog steeds. Met EFT heb je letterlijk en figuurlijk een techniek in handen die je de kans geeft om zelf in te grijpen op je autonome zenuwstelsel. De stressrespons is onbewust en gaat automatisch. Maar jij kan ze bewust weer omdraaien.

Dus EFT werkt zowel op fysiek, mentaal, emotioneel én energetisch niveau.

Fysiek= ons brein krijgt een impuls tot ontspanning en ons lichaam gaat de kramp loslaten

Emotioneel= de emotie die wij als negatief ervaren wordt met elke tik zachter en kan vrijkomen

Mentaal= de stressloops in ons brein worden onderbroken en we kunnen weer meer helder en creatief nadenken.

Energetisch= waar er een blokkade zat in ons energieveld, wordt er door de tapping op een actieve manier aan doorstroming gewerkt. De energiebanen in ons lichaam worden geactiveerd en schoongemaakt.

EFT Tapping helpt niet alleen bij het reguleren van overweldigende emoties, maar ook bij het loslaten van weerstand tegen fysieke pijn en beperkende overtuigingen die ons ervan weerhouden ons volledige potentieel te bereiken.

Het mooie van EFT is dat het niet alleen gericht is op het behandelen van symptomen, maar ook op het aanpakken van de dieperliggende oorzaken. We kunnen ermee werken aan alles, van stress en angst tot trauma en fysieke pijn. Het is een holistische benadering die ons helpt om de emotionele balans te herstellen en ons welzijn te bevorderen.

EFT Tapping als zelfhulptechniek

EFT Tapping is niet alleen effectief, maar ook gemakkelijk te leren en toe te passen. Het vereist geen speciale apparatuur en kan overal en op elk moment worden beoefend. Dit maakt het een waardevolle zelfhulptechniek die je kunt gebruiken om jezelf en de mensen rondom jou te ondersteunen bij verschillende uitdagingen in het leven.

Of je nu worstelt met angst, stress, traumatische herinneringen, fysieke pijn of zelfs patronen waar je vanaf wilt; EFT Tapping kan helpen. Door de techniek consequent toe te passen, kun je positieve veranderingen in je leven teweegbrengen en je emotionele welzijn verbeteren.

EFT in 't kort:

Zie onderaan voor een video op YOUTUBE!

Door zachtjes met je vingertoppen op een reeks acupressuurpunten te tikken stimuleer je het ontspannen van je zenuwstelsel. Via het tikken op de meridiaanpunten wordt een relaxerend signaal naar jouw hersenen gestuurd. Meer bepaald naar de 'amygdala', die direct verantwoordelijk is voor het activeren van jouw stresscentrum (onze 'fight or flight'-zone). Die amygdala krijgt op die manier het signaal dat 'de kust veilig is' en stuurt op haar beurt het signaal dat het lichaam mag gaan ontspannen.

Ondertussen hou je de focus op de emotionele gebeurtenis, fysieke pijn en/of op jouw negatieve overtuiging. Op die manier ontkoppel je de stress van de pijnlijke herinnering die in je lichaam opgeslagen zit, zodat de stressreactie geen reden meer heeft om te bestaan.

Zo worden de blokkades in jouw systeem kleiner waardoor jouw energie vrijer kan gaan stromen. Je kan uit je tunnelvisie stappen die eigen is aan stresssituaties, waardoor je weer rustiger en helder kan nadenken.

Als je op die manier inzoomt op pijnlijke, traumatische gebeurtenissen zal de emotionele reactie (die opgeslagen zit in het lichaam) hiervan afnemen. De herinnering zal blijven bestaan, maar je lichaam zal niet langer automatisch in een stress-reactie schieten en er zal ruimte ontstaan voor nieuwe ervaringen.

Zen in je Zomer

Tue, 20 Jun 2023 09:43:47 GMT

Waarom je deze zomer Zen in je leven nodig hebt

De zomer staat weer voor de deur. Voor velen van ons betekent dit een hectische overgang van werk- en gezinsverplichtingen naar een poging om te ontspannen en de batterijen op te laden. Maar wat als ik je vertel dat het echt integreren van Zen in je leven deze zomer een verschil kan maken? Ik heb het hier niet over het boeken van een uitstapje naar een Zen-boeddhistisch retraitecentrum (hoewel dat ook aantrekkelijk kan klinken), maar over het creëren van een sfeer van innerlijke rust, vrede en evenwicht die onafhankelijk is van je externe omgeving.

Zen in je leven, waarom zou je?

In onze snelle, moderne wereld is het makkelijk om gevangen te raken in een eindeloze cyclus van 'doen'. Van werken tot zorgen voor onze families en proberen een sociaal leven te onderhouden - het kan voelen alsof er nauwelijks een moment overblijft om gewoon te 'zijn'. Hier komt Zen om de hoek kijken. Zen, een filosofie die sterk geworteld is in het boeddhisme, draait om aanwezig zijn in het huidige moment en het koesteren van innerlijke rust, ongeacht de chaos die ons omringt. Het integreren van Zen in je leven kan je helpen de druk te verminderen en te focussen op wat er echt toe doet.

Zen in je Zomer - een nieuw perspectief

Het concept van 'Zen in je Zomer' gaat verder dan het idee van een tijdelijke vakantieontspanning. Het gaat om het omarmen van de rustgevende kracht van stilte, het loslaten van mentale en emotionele ballast, en het opnieuw verbinden met de natuur en zelfliefde. Het gaat om het creëren van een ruimte voor introspectie en zelfreflectie, waarbij je je geest en lichaam de kans geeft om zich te herstellen en te vernieuwen. Het gaat over het verschuiven van je perspectief van 'doen om te ontspannen' naar 'zijn in ontspanning'.

Duurzame rust, niet alleen voor de zomer

Maar 'Zen in je Zomer' is meer dan een tijdelijke oplossing. Het is een kans om duurzame gewoonten voor innerlijke rust en welzijn te creëren. De inzichten en technieken die je opdoet, kunnen je helpen om op een gezondere manier met stress om te gaan, om je gevoel van balans en welzijn te verbeteren, en om een leven te leiden dat meer in lijn is met je ware zelf - niet alleen in de zomer, maar het hele jaar door.

Dus, waar wacht je nog op?

Het is tijd om deze zomer te kiezen voor duurzame rust en ontspanning. Het is tijd om te stoppen met rennen en te beginnen met zen(nen). Waarom zou je de mogelijkheid voorbij laten gaan om deze zomer te transformeren in een zinderende zomer van zelfontdekking en innerlijke rust?

Doe mee aan de gratis 5-daagse 'Zen in je Zomer' en laat deze zomer het startpunt zijn van een rustiger, evenwichtiger leven.

Want wie wil er nu niet een beetje meer Zen in hun leven?

Zomerliefs,

Grond onder mijn voeten

Mon, 15 May 2023 12:27:15 GMT

Voetje van op de grond.

We weten allemaal dat het leven soms een totale chaos kan zijn, vol stress en prikkels.

Wat doe jij eigenlijk allemaal om daar mee om te gaan?

Soms zoeken we het allemaal wat te ver. Letterlijk.

Richt eens je blik naar beneden. Wat zie je daar?

Juist! Je voeten. De grond onder jouw voeten.

Ben jij je bewust van jouw voeten op de grond? Ben jij er van bewust dat je op een aard-oppervlak zit/staat/ ligt?

Het lijkt een banale vraag. Maar check maar eens in: in deze tijden waar we vooral in ons hoofd vertoeven; hoe vaak richt jij je aandacht op de onderkant van je lichaam?

In deze blog vertel ik je kort iets over een life-changing practice in mijn dagelijkse routine: gronden!

Dus: Gronden?!

Gronden is het proces van bewust contact maken met de aarde en jezelf verbinden met de fysieke wereld om je heen. Wanneer je grondt, breng je je aandacht naar het hier en nu, richt je je op de onderkant van je lichaam en maak je contact met de aarde-energie.
Als je jezelf grondt, verbind je je met de aarde en je lichaam en geraak je meer gecenterd, geworteld. Zodat je kan blijven staan terwijl de wereld om je heen als een tornado tekeergaat.

Voordelen van gronding:

Emotionele stabiliteit : Gronding biedt een stevige basis om emotioneel stabiel te blijven, zelfs in uitdagende situaties. Het stelt je in staat om met kalmte en veerkracht om te gaan met intense emoties zoals angst, woede en verdriet. Door gegrond te zijn, kun je beter je emoties reguleren en voorkom je dat ze je overweldigen. Het geeft je de innerlijke kracht om met moeilijke situaties om te gaan en je evenwicht te bewaren.

Mentale helderheid : Gronding helpt je om je gedachten tot rust te brengen en helder te denken. Het vermindert mentale ruis en zorgt voor een betere focus en concentratie. Door je te verbinden met de aarde, kun je je geest verfrissen en een helder perspectief krijgen. Dit leidt tot betere besluitvorming, efficiënter werken en effectievere communicatie met anderen.

Energetische verbinding : Gronding kan ook leiden tot een diepere energetische verbinding. Het opent de deur naar een groter bewustzijn en een gevoel van verbondenheid met iets groters dan onszelf. Door je te verankeren in de aarde, kun je een dieper gevoel van rust, vrede en harmonie ervaren. Het helpt je om je intuïtie te versterken en in contact te komen met je innerlijke wijsheid.

Fysiek welzijn : Gronding heeft ook positieve effecten op je fysieke welzijn. Het kan helpen bij het verminderen van stress gerelateerde klachten zoals spierspanning, hoofdpijn en slapeloosheid. Door contact te maken met de aarde, kun je overtollige energie afvoeren en tegelijkertijd nieuwe energie opnemen. Dit brengt balans in je lichaam en geeft je een gevoel van vitaliteit en welzijn.

Verhoogde veerkracht : Gronding versterkt je innerlijke veerkracht en weerbaarheid. Het helpt je om beter om te gaan met veranderingen en tegenslagen in het leven. Denk maar aan een boom die veel minder snel omwaait als hij diepe wortels heeft. Door in contact te staan met de aarde, krijg je een gevoel van stabiliteit en vertrouwen, waardoor je gemakkelijker kunt meebewegen met de ups en downs van het leven. Het stelt je in staat om je aan te passen en je krachtig te voelen, zelfs in moeilijke tijden.

Dus, door te gronden kun je niet alleen emotioneel en mentaal in balans blijven, maar het heeft ook positieve effecten op je energetisch welzijn, fysieke gezondheid en veerkracht. Het is een krachtige tool die je kunt gebruiken om jezelf te ondersteunen en te gedijen in de hectiek van het leven.

Maar hoe dan?

�� Enkele tips :

Creëer een meditatief moment : Neem elke dag de tijd om te mediteren, al is het maar 5 minuten, en verbind je met je ademhaling en de grond onder je. Zoek een rustige plek waar je comfortabel kunt zitten. Sluit je ogen en focus op je ademhaling. Voel hoe je adem in en uit stroomt en word je bewust van de sensaties in je lichaam. Stel je voor dat er wortels (zoals een boom) vanuit je voeten, of vanuit je staartbeen diep de aarde in groeien en dat je stevig verankerd bent. Laat los wat jou niet meer dient via jouw wortels tot diep naar de kern van de aarde. Wanneer je voelt dat je jouw ballast hebt losgelaten, visualiseer je dat de energie van de aarde naar omhoog komt, door je heen stroomt en je hele lichaam vult. Blijf zo enkele minuten in stilte zitten en laat de grondende energie je her-stellen.

Back to nature : Kijk eens rond jou? Kans is groot dat je veel beton ziet. Onze parasympaticus (systeem dat verantwoordelijk is voor onze ontspanning) is niet positief gevoelig voor beton, integendeel. Ga de natuur in en maak contact met de aarde. Trek je schoenen uit en voel de textuur van het gras, zand of aarde onder je voeten. Loop langzaam en aandachtsvol, terwijl je je elke stap volledig bewust op de aarde neerzet. Adem de frisse lucht in en voel de zon op je huid of de wind door je haren, open je zintuigen! Laat de natuurlijke omgeving je zintuigen prikkelen en je helpen om in het moment te zijn. Het contact met de natuurlijke elementen helpt je om je te gronden en verbonden te voelen met de aarde. Als je thuiskomt van een lange werkdag, trek je schoenen uit en doe eens een toertje in je tuin. Je lichaam zal je dankbaar zijn.

Beweeg je lichaam : Kies een lichaamsbeweging die bij je past en maak er een gewoonte van om regelmatig actief te zijn. Yoga, Qigong, wandelen of dansen - kies wat jou aanspreekt en maak er een bewuste activiteit van. Voel hoe je lichaam beweegt en de energie stroomt. Breng je aandacht naar je lichaam, voel je spieren en botten, en wees aanwezig in elke beweging. Dit helpt je om uit je hoofd te komen en je te verbinden met de fysieke sensaties van je lichaam, waardoor je je meer gegrond voelt. Dus geen excuses, na een lange werkdag niet op de bank liggen scrollen om te kijken naar de nieuwste posts van SOULSPOT, maar hup, de natuur in en bewegen! ��

Kom aan in het moment : Breng bewuste aandacht naar alledaagse activiteiten. Als je eet, neem dan de tijd om echt te proeven en te genieten van elke hap. Luister aandachtig naar de geluiden om je heen, getik van de regen, gezoem van een toestel, spelende kinderen,... Wees aanwezig in gesprekken en interacties met anderen, luister echt naar wat ze zeggen en geef ze je volledige aandacht. Door bewust te zijn in het moment kun je de ervaringen intenser beleven en je verbonden voelen met de realiteit om je heen.

Ontdek wat jouw unieke manier van gronding is en integreer het in je dagelijkse routine. Misschien vind je het fijn om 's ochtends een paar minuten te mediteren, een

lunchwandeling in de natuur te maken of je dag af te sluiten met een rustgevende sessie qigong.

Vergeet niet, gronding is een voortdurende praktijk. Het is geen eenmalige gebeurtenis, maar eerder een levensstijl waarin je bewust blijft van je verbinding met de aarde en je innerlijke (dis)balans. Neem regelmatig de tijd om jezelf te gronden, vooral op drukke of stressvolle momenten. Het zal je helpen om te centreren, je energie te herstellen en met meer helderheid en veerkracht door het leven te gaan.

��Probeer het eens! ��

In het HOMEretreat van 10 tot 14 juli gaan we jullie volledig meenemen in de praktijk van gronding.

Dus wil je die praktijk echt onder de knie krijgen:

��Check HOMEretreat voor meer info!

Liefs